2 razy w

mam pytanie jak nauczyć się dobrze i dużo razy żąglować piłkę bo jak na razie jestem w tym fatalny

1.Oczywiście basen jak najbardziej;] 2.Możesz poćwiczyć żonglerkę ale nie przemęczaj się... w ciągu tych 15-20minut masz odpocząć. 3.Dam przykład: 9x20metrów 20 sekund --> tzn. robisz 20 metrów odpoczywasz 20 sekund i znowu 20m sprintu i 20sek odpoczynku. I tak 9 razy :]

aha jeszcze kondycyjnę + celnnośc (czyli powoli wszystko) xD i jakąś diete może do tego bym zapomniał treningi mam jakieś 2-3 razy na tydzien a mecze gram w soboty ale dopiero od 23. sierpnia i na boisko chodze codziennie mam nadzieję że ktość pomoże z góry dzięki xD

[...] 1.) przysiady - w 1 serii schodziłam do kąta prostego, w kolejnych seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie poczułam przechylenie do przodu, ale czułam jak nogi mi pracują, bolą wraz z pupą:-) 2.) MC klasyczny - jestem z siebie [...]

[...] po 32,5kg, a w wyciskaniu sztangielek pokusiłam się 2 serie zrobić 15kg, co prawda w ostatniej serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy wyciskaniu, ale parę razy poćwiczę z tym ciężarem i będzie ok:-) Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 [...]

[...] (czyt. wege) w zyciu mam juz daleko za soba. ;) Ale faktem jest, ze z warzyw to ja teraz najchetniej jem schab i karkowke, potem ew. ziemniaki. Dlatego pilnuje zeby 2-3 razy dziennie cos zywego z zieleniny i owocow wpadalo. Teraz sezon na swieze sie zaczal, to pewnie wiecej tego bedzie. Jak nie zapomne to bede wrzucac w dzienne wypiski [...]

[...] - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na dziendorby miales duzo wiekszy potencjal. NP teraz: 60, 65, 70, 72,5, 75 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek [...]

[...] kaczka leci na 2 godziny do lodowki. Po tym czasie nagrzewamy piekarnik do 170 stopni, podlewamy kaczke odrobina wody i bach do pieca. Pieczemy mnazac kazde pol kilo kaczki razy 20 minut. Kaczka 2kg - 80 minut ale trzeba jej pilnowac, zeby nie wysuszyc ( podlewamy sosem ktory wypusci co 15 minut ) i nie spalic - ma byc piekna zlota, a nie jakis [...]

[...] z minutke, bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w seriach 12,3,2,2,3,2,2,2,2 powt. Kusilo mnie dolozyc podciagan do 5 lub 7, ale sam prosilem Pawla zeby tydzien byl lzejszy [...]

[...] powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte było już bardzo ciężkie - jest to zawsze wyznacznik że trzeba skończyć. Później robisz 10-15 wdechów i robisz 3 powtórzenia i tak kilka razy. Podobne do Dogg Crap czy Rest pause -> różnica taka że nie jest to trening do błędu!(upadku mięśniowego). - Ściąganie wyciągu w kierunku bioder, w opadzie tułowia(coś [...]

[...] że starałam się ograniczać warzywa #-P Tzn. jadłam ich raczej mniej niż normalnie - starałam się bezrefleksyjnie nimi nie zapychać. Wpadł rower po mieście ok. 3,9km, dwa razy. DOMSy po nogach prawie nieodczuwalne, jedynie lekko w dwugłowych. Dostałam dziś jakiegoś uczulenia - swędzenie przedramion i krostki po podrapaniu. Podejrzewam żołądki [...]

[...] Halo, halo? Ktoś może polecić jakieś skuteczne sposoby na DOMSy? (Piwa nie piję, nawet "leczniczo" ;-)) Oprócz spania i rozciągania (chociaż to to nie wiem – kiedyś kilka razy zdarzyło mi się nie porozciągać po treningu nóg i na następny dzień mniej bolało...), zawsze na koniec mycia polewam się też zimną wodą. Rozgrzewka jest – może za słaba? [...]

[...] chwila odpoczynku i trening, a po siłowni już czas na odpoczynek. Dzisiaj trochę pograłem sobie z kumplami na kompie, więc jak dla mnie też całkiem pozytywnie, bo ostatnimi razy, nie mam czasu na granie przez pracę itd. Dla mnie szczęśliwym trafem na uczelni zaczął się już weekend majowy i wracam do zajęć albo na 1 dzień zaraz po majówce, albo [...]

[...] tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne." Wtedy byłoby to tak: 1. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 2. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 3. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. [...]

[...] przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( biceps) kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w [...]

[...] Myślę sobie o co chodzi przegina ---i podejście koncertowe :) i jeszcze raz 140kg też ładne trener zwiększa na 142 kg:-> jak się ma dzień to się ma 142kg pękło i to 2 -wa razy -czyli było tak 1 x 130 ,135 ,2 x 140 ,2 x 142 :)/-)_ potem doszły dodatki górny drążek do mostka baterfly triceps rozciąganie --piękny trening a powrót z [...]

[...] 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie odbierały na wolnej sztandze teraz SMITH 1 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 2 x 140kg Trzymanie sztangi [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] WL sztangą 8x 50/60/70/ 7x 75 (2 ostatnie z pomocą) - ogólnie po podciąganiu jestem wyebany jak szmata i już przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków [...]